Dec 27,2022

ผู้ผลิตแคปซูลเปล่าแบบกำหนดเอง เตือนคุณว่าการเสริมแคลเซียมมากเกินไปเป็นอันตรายมาก คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกพิเศษเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียม นั่นคือ เพื่อให้ตัวสูง การเสริมแคลเซียม หรือ โรคกระดูกพรุน การเสริมแคลเซียม ถึงแรงกายจะเหลือแต่คนอื่นก็ปล่อยให้เพิ่มแคลเซียม ไม่จำเป็นต้องกินแคลเซียมเสริมเพิ่ม ปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก คุณรู้หรือไม่ว่าอันตรายของการเสริมแคลเซียมมากเกินไป? ทุกอย่างสามารถไปไกลเกินไปได้เท่านั้นจึงจะบรรลุผลในอุดมคติ

แล้วอะไรคืออันตรายของการบริโภคแคลเซียมเม็ดมากเกินไป?

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

การศึกษาในประเทศที่พัฒนาแล้วทางตะวันตกพบว่าแคลเซียมไม่เพียงแต่ไม่สามารถลดอุบัติการณ์ของกระดูกหักได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนยังเพิ่มขึ้น 50% หลังจากได้รับแคลเซียมในปริมาณสูง

2. เพิ่มความเสี่ยงของโรคนิ่ว

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ง่ายนัก หากคุณรับมากเกินไปแต่ไม่สามารถดูดซึมได้ และในขณะเดียวกันก็รับสารที่เป็นกรดออกซาลิก (ซึ่งมีอยู่ในผักหลายชนิด เช่น ผักโขม) สารเหล่านี้อาจรวมกันเป็นนิ่วแคลเซียมออกซาเลต ก้อนหินขนาดใหญ่ไม่สามารถนำติดตัวไปได้ การขับปัสสาวะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดที่ไต และในรายที่เป็นรุนแรงจะทำให้ไตถูกทำลาย

3. เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจ

การเสริมแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณแคลเซียมในเลือดเพิ่มขึ้น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงจะเร่งการก่อตัวของสิ่งสะสมในหลอดเลือดแดง นำไปสู่การกลายเป็นปูนนอกมดลูก และในที่สุดก็เร่งการก่อตัวของโรคหัวใจเนื่องจากหลอดเลือด

4. ส่งผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุ

เนื้อหาของธาตุอาหารในร่างกายมนุษย์ต้องอยู่ในสภาพที่คงที่และสมดุลซึ่งเอื้อต่อการส่งเสริมการดูดซึมซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตาม การเสริมแคลเซียมมากเกินไปสามารถขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสได้อย่างมีนัยสำคัญ

5. เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง

อาการเริ่มแรกของภาวะแคลเซียมในเลือดสูงรวมถึงอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ปากแห้งต่อเนื่อง ปวดศีรษะต่อเนื่อง เบื่ออาหาร หงุดหงิด ซึมเศร้า รสโลหะในปาก และอ่อนแรง อาการที่เกิดขึ้นภายหลัง ได้แก่ อาการง่วงซึม สับสน ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ คลื่นไส้ อาเจียน และปัสสาวะออกมากขึ้น

โดยปกติแล้ว ความต้องการแคลเซียมของร่างกายมนุษย์จะแตกต่างกันไปตามอายุ และสามารถแบ่งออกเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการในแต่ละระยะจะแตกต่างกัน

เด็ก

1. ทารกอายุ 0-5 เดือน ต้องการปริมาณแคลเซียม 300-400 มก. ต่อวัน

2. เด็กอายุตั้งแต่ 5 เดือนถึง 1 ปี ต้องการปริมาณแคลเซียมต่อวัน 400 มก

3. เด็กอายุ 1-4 ปี ต้องการ 600-800 มก. ต่อวัน

4. 800-1,000 มก. ต่อวัน สำหรับเด็กอายุ 4-14 ปี

ผู้ใหญ่

1. ปริมาณแคลเซียมไม่ควรเกิน 2,000 มก. ต่อวัน

2. การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุอื่นๆ

ผู้สูงอายุ

1. ปริมาณแคลเซียมต่อวัน ควรอยู่ที่ 1,500-2500 มก

2. แคลเซียมจากแหล่งอาหารควรมีอย่างน้อย 800 มก

3. อาหารเสริมแคลเซียมเสริม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเรา การเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ การเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมอาจมีผลบางอย่าง